push nogi

Wtorek: 1. Jump squat 7x5 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuszki 3x 40 Piątek: 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. przyciąganie wyciągu górnego 4x 8-12 4. Wiosłowanie 3x10 5. Wyciskanie (wąsko) 3x 8-10 6. Brzuszki ze skrętem tłowia 3x 40 Niedziela: 1. Przysiady rampa 6 2. Wstępowanie na [...]

[...] co dać na nogi, bo przysiadów mógłbym robić w obwodzie z 50, aby zmęczyć nogi, czy to ma sens? Plan: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem(staram się bardziej pracować ramionami - biceps) 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Kark 10p -przytrzymuje ruch 2s [...]

[...] z tymi kolanami. Znowu okazuje się, że ktoś, kto przystepuje do takiego treningu ma jakieś kłopoty zdrowotne, o których nie raczył wczesniej wspomnieć... Cóż-dzień ciężki push stoi pod znakiem zapytania...Jakiekolwiek inne cięzkie ćwiczenie na nogi, anwet na maszynie, tez pewnie by ładnie uderzyło w kolana... Co do pompek na poręczach-możnaby [...]

[...] 3 x 10 b/ prostowanie siedząc 3 x 12 superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 4 x 15-20 krótko i treściwie - nogi spłoną. Barki push press 5 x 6-8 podiąganie sztangielek do brody 4 x 10 unoszenie na boki 3 x 12 Ramiona superseria: a/ wąski wycisk na płaskiej lub skosie ujemnym 3 x 6-8 b/ uginanie ze [...]

Push/pull/nogi zrób na 3 dni bo ten split to tak średnio. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi

canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]

Dzisiaj pierwszy trening Push: Przysiad ze sztangą RAMPA 6 35kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kg Wyciskanie poziomo RAMPA 8 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 53kg / 55kg (55kg x 4) Prostowanie nóg 54kg x 10 59kg x 10 61kg x 10 Wyciskanie skos "+" 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Push pres RAMPA 8 28kg / 34kg / 36kg / 38kg a)Francuskie [...]

Push-klatka,barki,triceps unoszenie hantli nad glowa siedzac - 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie równo hantli bokiem stojac - 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie na przemian hantli stojac - 3 serie po 10-12 powtórzeń lezac plasko na lawce wyciskac hantle - 3 serie po 13-15 powtórzeń lezac na lawce skosnej w gore wyciskac hantle - 3 serie po [...]

Siemanko 5.10 Rolowanie łydki, dwójki, czwórki, pośladki, prostowni, najszersze Obwody: W parach kolejno 5 stacji, jedna osoba wykonuje ćwiczenie, druga odpoczywa, zmiana. Pierwszy obwód 60s pracy- ~70s odpoczynku drugi bez przerwy 45s pracy- 60s odpoczynku trzeci bez przerwy 30s pracy- 45s odpoczynku czwarty bez przerwy 15s pracy- 30s [...]

‌Święta coraz mniej mi pasują, chociaż czekam zawsze na wigilię to bardzo szybko mija a reszta dni to trochę męczarnia. Dzisiaj powrót: Gymnastics Do wyboru opcje ileś tam unbroken MU, od 1x20 do 5x5 ale nie pamiętam (RX'd mnie nie interesował :-P). Ja robiłam: 5x3 C2B+ 3 Ring Dips Conditioning 5 rounds of: 3' AMRAP 3x Power Clean 40/60kg 6x [...]

Tym razem szybko i lekko, w sumie trening regeneracyjny: Conditioning 1: AFAP: 100x Russian KB Swing 16/20kg 100x Sit-Up 100x Air Squat 100x Push-Up Conditioning 2: 5 RFT: 16/20cal Row 30x Double-Under W pierwszym swingi unbroken, brzuszki luz. Na przysiadach już się trochę nogi spinały ale też nie było dużego problemu. Pompki już ciężej, dużo [...]

Siemanko! Raport z dzisiejszej walki: 17.4 AMRAP: 55x Deadlift 70,5/102,5kg 55x Wall-Ball Shot 6/10kg 55cal Row 55x Handstand Push-Up 6 HSPU Workout bardzo fajny, może oprócz HSPU. Bardzo dobre udało się wykręcić międzyczasy, wiosło ukończone w niecałe 9:30. Ale po kolei: Martwe podzieliłam najpierw dwie serie po 10, później cały czas po 5 repów [...]

[...] mi spadła a tak miałabym fajną wymówkę %-). Muscle cleany oprócz 50kg lekko wchodziły, na 50 już trochę musiałam te łokcie dopychać. Kompleks bardzo fajny, pierwsza seria z push jerkiem a kolejne już na nożyce. Na frontach nie szło mi najlepiej, w sensie nie czułam ruchu tak jak ostatnio mi się trafiło, ale nie było źle. No i część druga... 65kg [...]

Cześć, dzisiaj odwiedziłam box nad ranem (8:40 %-)). WOD EMOM 10: Odd: 30x DU Even: 8x Squat snatch 25/40kg For time: 30cal Row 30x Wall-ball shot 14/20lbs 30x Push-up 30x Wall-ball shot 14/20lbs 30x Burpee 9:43 Dable zawsze w 18s (ta nowa skakanka jest dość wolna i ciężko mi ją rozkręcić- na urodziny chyba zamówię tę burżujską RPM) snatche w [...]

Na zakończenie tygodnia: WOD In teams of 2: 3 Rounds of: 10x Synchro pull-up 10x Synchro burpee to bar then AFAP: 100x DU 100x Box jump-over 100x Push-up 100x Air squat 600m Run (2 laps outside) Chyba około 22 minut 1h Gimnastyka Fajnie, że WODzik bez ciężarów angażujących prostowniki %-). Jeszcze lepiej że rozgrzewkę zaczęliśmy od lekkiego [...]

Fsl, kurde, aż mi się głupio zrobiło };-);-D. Serdeczne dzięki. Nie mam zamiaru startować w elite ;-). Dzisiaj samotna sesja poranna: Banded sprint (ja ze sledem) 8x20m Strict HSPU 5x5 WOD 5-10-15-20 reps of: Box jump Push press 40/60kg T2B 9:46 Fajnie się biegało ze sledem, nogi tak nie bolały tylko oddech zabierało. Dwa pierwsze ze sledem i [...]

Siemanko. 5 rounds of: 8x Deep (%-)) push-ups 20s V-up hold EMOM 9: 1. 8x Box jump 2. 12x Box jump-over 3. 6x Jump over the box For time: TC 15' 50x Box step-over with kettlebell 16/24kg 40x KB swing US 30x Pull-up 20x HSPU 100x DU 10:58 Pompki były łatwe, robiłam na paraletkach ale nic nie mieliśmy podkładać pod nogi więc na dobrą sprawę łatwiej. [...]

Nie bylo mnie weekend, zero czasu i checi Wczoraj siadly nogi, ja kazdym ich treningu chce tym p******nac ale dalem rade %-). Kcal obciete, waga stoi. Dzis push wleci ;-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 5t 60Ww 2 pre 50b 80w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak [...]

Push wlecial super, Plaska x4 Smith na barki x3 Smith skos klatka x3 Rozpietki na maszynie x3 Wniosy na wyciagu x3 Biceps wyciag dolny szeroki podchwyt. X3 Ciezar dobieram na oko i 1 seria do upadku. Weszlo elegancko pompa konkretna zyly na najszerszych dosc grube wyłażą co zauwazyl Damian nawet. Barki zaczynaja sie dzielic, widac ze ten facik [...]

Tu masz do upadku Wszystkie+ dochodzą rozgrzewkowe z zapasem. Ciężary mega śmieszne ale pilnuje techniki i uczę się tempa. 2serie : 1 - 6-9 2 - 12-15 3serie : 1- 6-9 2- 12-15 3- 10-12 RP - Rest pause Brzuch : EOD - wznosy kolan 4x15 + planki 4x max ED - Vacum 10 min Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 - Tbar row 2s 3010 45/35 - Wioslowanie [...]